הבנת חרדה ותסמיניה
חרדה היא תגובה טבעית ללחץ, אך היא עלולה להיות מכרעת כאשר היא מפריעה לחיי היומיום. הפרעות חרדה הן הפרעות בריאות הנפש הנפוצות ביותר בארצות הברית, המשפיעות על כ-40 מיליון מבוגרים. תסמיני החרדה יכולים לכלול דאגה מוגזמת, חוסר שקט, עצבנות, קשיי שינה וקשיי ריכוז. חרדה יכולה גם לגרום לתסמינים גופניים כמו מתח שרירים, כאבי ראש ובעיות עיכול.
החסרונות של תרופות מרשם להקלה בחרדה
בעוד שתרופות מרשם יכולות להיות יעילות בטיפול בתסמיני חרדה, הן יכולות להגיע עם שורה של תופעות לוואי לא רצויות. תופעות הלוואי השכיחות של תרופות נגד חרדה כוללות נמנום, סחרחורת ובלבול. שימוש ארוך טווח בתרופות נוגדות חרדה עלול להוביל גם לתלות ולתסמיני גמילה. מסיבות אלו, אנשים רבים פונים לתרופות טבעיות להקלת חרדה.
תרופה טבעית 1: פעילות גופנית
פעילות גופנית היא תרופה טבעית רבת עוצמה להקלה על חרדות. פעילות גופנית משחררת אנדורפינים, שהם כימיקלים טבעיים שיכולים לשפר את מצב הרוח ולהפחית את רמות המתח. פעילות גופנית גם עוזרת להפחית את מתח השרירים, שיכול להיות סימפטום פיזי של חרדה. כל צורת פעילות גופנית יכולה להועיל, אך פעילות אירובית כמו ריצה או רכיבה על אופניים הוכחה כיעילה במיוחד בהפחתת תסמיני החרדה.
כדי לשלב פעילות גופנית בשגרת היומיום שלך, נסה לצאת להליכה מהירה או ריצה מהירה בבוקר לפני העבודה, או לקחת שיעור יוגה אחרי העבודה. אתה יכול גם לנסות לשלב פעילות גופנית בשגרת היומיום שלך על ידי עלייה במדרגות במקום במעלית או יציאה לטיול בהפסקת הצהריים.
תרופה טבעית 2: מדיטציה ומיינדפולנס
מדיטציה ומיינדפולנס הן תרופות טבעיות להקלת חרדה הכוללות התמקדות ברגע הנוכחי והרגעת הנפש. מדיטציה ומיינדפולנס הוכחו כמפחיתות תסמיני חרדה על ידי הפחתת רמות הלחץ וקידום הרפיה.
כדי לתרגל מדיטציה, מצאו מקום שקט ונוח לשבת בו. עצמו את עיניכם והתמקד בנשימה, שים לב לתחושת הנשימה כשהיא נכנסת ויוצאת מהגוף. כאשר דעתך משוטטת, החזר בעדינות את תשומת לבך לנשימה שלך.
כדי לתרגל מיינדפולנס, התמקדו ברגע הנוכחי והפעילו את החושים שלכם. שימו לב למראות, לקולות, לריחות ולתחושות שסביבכם. נסו להישאר נוכחים ולהימנע מלהיקלע למחשבות על העבר או העתיד.
תרופה טבעית 3: ארומתרפיה עם שמנים אתריים
ארומתרפיה היא תרופה טבעית להקלה בחרדה הכוללת שימוש בשמנים אתריים לקידום הרפיה. שמנים אתריים כגון לבנדר, ברגמוט וקמומיל הוכחו כיעילים במיוחד בהפחתת תסמיני חרדה.
כדי להשתמש בשמנים אתריים להקלה על חרדות, נסה להוסיף כמה טיפות שמן אתרי למפזר או לשאוף את הריח ישירות מהבקבוק. אתה יכול גם לנסות להוסיף כמה טיפות שמן אתרי לאמבט חם או שמן עיסוי לאפקט מרגיע ומרגיע.
תרופה טבעית 4: תוספי צמחים כגון קמומיל ושורש ולריאן
תוספי צמחים כגון קמומיל ושורש ולריאן הם תרופות טבעיות להקלה על חרדה ששימשו במשך מאות שנים. קמומיל הוא חומר הרגעה טבעי שיכול להפחית את תסמיני החרדה ולשפר את איכות השינה. שורש ולריאן הוא חומר הרגעה טבעי שיכול להפחית את תסמיני החרדה ולשפר את איכות השינה.
כדי לשלב תוספי צמחים בשגרת היומיום שלך, נסה לשתות תה קמומיל לפני השינה או לקחת תוספי שורש ולריאן לפני השינה. הקפד לדבר עם הרופא שלך לפני נטילת תוספי צמחים כלשהם, במיוחד אם אתה נוטל תרופות מרשם.
שורש ולריאן תרופה מדהימה לחרדת שינה ודיכאון
תרופה טבעית 5: שינויים בתזונה ותוספי מזון כמו חומצות שומן אומגה 3 ומגנזיום
שינויים בתזונה ותוספי מזון יכולים להיות גם תרופות טבעיות להקלה על חרדה. חומצות שומן אומגה 3 ומגנזיום הם שני חומרים מזינים שהוכחו כמפחיתים תסמיני חרדה.
חומצות שומן אומגה 3 נמצאות בדגים שומניים כמו סלמון ומקרל, כמו גם בזרעי פשתן וזרעי צ'יה. מגנזיום נמצא בירקות ירוקים, אגוזים ודגנים מלאים.
כדי לשלב חומצות שומן אומגה 3 ומגנזיום בתזונה שלך, נסה להוסיף דגים שומניים לתזונה שלך כמה פעמים בשבוע או לקחת תוספי אומגה 3. אתה יכול גם לנסות לשלב מזונות עשירים במגנזיום בתזונה שלך, כגון תרד, שקדים וקינואה.
תרופה טבעית 6: טיפול בדיקור ועיסוי
טיפול בדיקור סיני ועיסוי הם תרופות טבעיות להקלה על חרדות הכרוכות בגירוי נקודות לחץ וקידום הרפיה. דיקור סיני כולל החדרת מחטים דקות לנקודות ספציפיות בגוף, בעוד שטיפול בעיסוי כולל הפעלת לחץ על השרירים והרקמות הרכות.
גם דיקור וגם טיפול בעיסוי יכולים להיות יעילים בהפחתת תסמיני חרדה על ידי קידום הרפיה והפחתת מתח בשרירים. כדי לשלב טיפול בדיקור או עיסוי בשגרה שלך, נסה לקבוע תור עם דיקור מורשה או מטפל בעיסוי.
הקלת מתח בדיקור
שילוב תרופות טבעיות להקלה מירבית בחרדות
בעוד שכל תרופה טבעית להקלה בחרדה יכולה להיות יעילה בפני עצמה, שילוב של מספר תרופות יכול לספק הקלה מירבית בחרדה. לדוגמה, אתה יכול לנסות לשלב פעילות גופנית, מדיטציה ותה קמומיל בשגרת היומיום שלך לגישה הוליסטית להקלה על חרדות.
